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Site dédié MN

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Vous retrouverez sur ce site les marches programmées pour la semaine: par exemple : pour lundi 10 novembre : Domaine de PAILHES

Vous êtes invité à compléter  le document intitulé « INSCRIVEZ VOUS » pour participer  aux marches annoncées.

Si votre inscription a bien été enregistrée vous aurez aussitôt sur le site  un accusé de réception : « le  message a bien été transmis » 

MARCHE NORDIQUE
La marche nordique se 
déroule tous les lundis
et vendredis.

Des séances d'initialisation
sont organisées pour les
nouveaux adeptes de ce sport.

LUNDI et VENDREDI :

Le départ se fait du parking de la Courondelle Allée John Boland à 8 h 15 avec un retour pour 12 h.

RV pour covoiturage
à 8 h 05

Attendre le conseil des 

animateurs avant
d'acquérir les bâtons.

Lors de la formation
les bâtons sont
loués 3 € la séance. 
 
Animatrice :
Christine PINOL
Port : 06 33 78 04 27 
Courriel :
christinepinol@
hotmail.fr
  
 
 
Vign_MN_Groupe_10_NOVEMBRE_2017_1_
 
Vign_29_09_2017_MN_Savignac_1
 
Vign_29_09_2017_MN_Savignac_2
 
Vign_groupe_15_09_2017
 
Vign_MN_VENDREDI_16_JUIN_2017_GROUPE_2
 
Vign_GROUPE_MN_DU_12_MAI_2017_MAUREILHAN
 
Vign_GROUPE_MN_05_MAI_2017
 
Vign_GROUPE_07_04_2017_Nissan
 
Vign_Groupe_et_bugnes_31_03_2017
 
Vign_Groupe_MN_17_03_2017
 
Vign_MN_03_03_2017
 
Vign_Groupe_MN_24_FEV_17
 
Vign_MN_17FEV17_PHOTO_DE_GROUPE
 
Vign_MN_20_01_2017
 
Vign_photo_de_groupe_MN_13_JANVIER_2017
 
Vign_MN_6_janvier_2017
 
Vign_Participants_MN_9_DEC_16_1_
 
Vign_MN_DU_02_DECEMBRE_2016_PARTICIPANTS
 
Vign_MARCHE_NORDIQUE_25_NOV_2016_PARTICIPANTS
 
Vign_18_NOV_2016
 
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FIN DE SAISON : REPAS DU 16 JUIN 2014
MN 6 mars 2015
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MN 26 09 2014
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Fin de saison 16 06 2014
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Les marcheurs de la MN lors du repas de fin de saison à Portiragnes Plage.
Séance 12 05 2014
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Lundi 10 02 2014
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Séance du lundi 10 février 2014
Séance 20 01 2014
Vign_MN_20_01_2014
26 participants pour ce lundi : un record
Formation MN
Vign_participants_MN_lundi_23_sept_2013
Formation des nouveaux pratiquants de Béziers Plaisir le 23 septembre 2013.
Séance 7 10 2013
Vign_07_10_2013
27 participants pour la séance du 7 octobre 2013.
MN du 6 décembre 2013
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LA MARCHE NORDIQUE
Vign_Figurine_marche_nordique_1
La marche nordique est une marche "énergique" avec bâtons spécifiques qui servent à la propulsion du corps; elle permet de solliciter 90% des muscles par l'amplitude des mouvements et également plus ou moins fortement le système cardiovasculaire en fonction de la vitesse de la marche et la difficulté du parcours.
Une séance de MN se déroule en trois phases: 15minutes d'échauffement, 60 à 90 minutes de marche proprement dite et enfin, 15 minutes d'étirements.

Pour pratiquer la MN, il suffit:
- d'acheter une paire de bâtons (un bâton gauche et un bâton droit; ils sont différents des bâtons de randonnée au niveau des poignées et des gantelets / dragonnes); leur prix varie de 50 à 120 €,
- et de disposer de chaussures de marche (basse tige laissant la cheville libre) ayant un bon maintien latéral.
Il est possible de pratiquer la randonnée traditionnelle avec des bâtons de MN; l'inverse est IMPOSSIBLE: on ne peut pas effectuer une MN avec des bâtons de randonnée!!!

Conseils concernant le choix des bâtons:
- la longueur doit être adaptée à votre taille (0,66 x taille ou niveau du nombril suivant la méthode de MN suivie); ils existent en longueur de 5 en 5 cm (entre 90 et 125 cm),
- 30% de carbone constitue le minimum pour le matériau du bâton (pas en Aluminium); un pourcentage plus élevé de carbone influence favorablement la qualité (souplesse) du bâton, mais hélas aussi son prix,
- idéalement, le gantelet ou la dragonne devra être à détachement rapide,
- la pointe doit être en carbure de tungstène (soit cylindrique, soit plate recourbée),
- des embouts séparés en caoutchouc sont fournis pour être enfilés sur les pointes pour la marche sur les sols  durs,
- pour un bâton personnel, ne pas choisir un bâton réglable en longueur.

La MN permet à chacun de pratiquer un exercice physique en extérieur adapté à ses capacités, avec la possibilité de progresser dans son intensité à sa meilleure convenance et en ne consacrant qu'un minimum de temps (2 heures maximum par séance).

Détails sur la MN: (cfr vidéo)
- bras tendus ou quasi-tendus (suivant la méthode de MN),
- foulée plus grande,
- bâtons formant toujours un angle de +/- 60° pour assurer une poussée sur les bâtons via le gantelet ou la dragonne; le planté du bâton se fait à la verticale du centre de gravité du marcheur,
- ouverture - fermeture de la main à chaque mouvement du bâton,
- déroulé du pied depuis le talon jusqu'à la pointe,
- rotation du tronc à chaque foulée,
- maintien du tronc bien droit.

  
Sauf contre indication médicale particulière, la MN est une activité qui peut servir:

- de processus de rééducation articulaire ou musculaire,
- d'amélioration de la condition physique et des capacités cardiovasculaires,
- d'entretien de la forme physique.

Bibliographie:
     Marche Nordique - Nordic Walking
     méthode ALFA- éditions Chantecler
     par Andreas Wilhem - Rosy Mittermaier - Christian Neureuther

Fournir un certificat d’aptitude au test d’effort, (réalisé au centre médico-sportif de Béziers (sis au 313, rue Jacques Balmat - Tél 04 67 90 08 00) ou chez un cardiologue.

 
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